sueños controlados?

Roque S. hace más de 16 años

En muchos sueños que he tenido apenas empiesa el sueño me concientizo de que estoy dormido y de que puedo controlar lo que pasa en este, pero a su vez tengo miedo de pensar sin querer en algo feo y sabiendo que es un sueño me puede llegar a dar miedo.
como logro despertar rapido en estas situaciones? cuando era mas chiquito 5-6 años giraba la cabesa rapido (en el sueño) y despertaba, pero en estos ultimos años 12-15 no he podido encontrar manera de despertar...
alguien me recomienda algun metodo?

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